Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]
Masa i masa Proszę o ocene porady i krytykę wszystko po 5s - 10 powt. PON. Klatka : wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki Bic : uginanie sztangi na modlitewniku uginanie sztangi stojąc ŚR. Barki : wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps : wyciskanie płasko wąsko i ?? PT. Plecy : martwy ciąg wiosłowanie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tzw. koxów. Czy jak zaczynam przygodę z siłownią to warto brać jakieś witaminy czy coś? O odżywki się nie pytam bo znam odpowiedź.. I jeszcze jedno - czy po +/- 3 tygodniach trenowania mogą być już efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła oraz rzeźba Staż treningowy na [...]
Co myślicie o takim zestawiniu treningowym: staż- 10 miesięcy 189cm, 82kg Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 rozpiętki 3x10 stały cięzar tric wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] 1 rok, przed tem trenowalem na spilicie 2x2, teraz postanowilem zmienic na ten, Prosiłbym ocene planu i poprawki jeżeli powinny byc. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki na maszynie 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drazek lawka Dieta: wtrakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: Gl.masa, ale sila niepogardze :) Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Pilka mozna, plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, lawka, drazek, ekspander Dieta: Racjonalne odrzywianie sie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli. NICK: BoosTone PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Dzień.1. (Plecy) - MC 5x8-6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark [...]
Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :) Dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu [...]
Na dzień dzisiejszy mój staż to 8 miesięcy. W 5 miesiącu mojej przygody z siłownią mój rekord w wyciskaniu wynosił 105kg. Od 5 miesiąca zacząłem ćwiczyć wolnymi ciężarami, eliminując wszelakie maszyny. Od tamtej pory (przez 3 miesiące ) Robię 4 ćwiczenia po 4 serie, dokładając ciężar: pompki na poręczach ławka ( głównie skos góra/dół ) 2 x [...]
[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Bialko Dymatize Whey Isolate, Kreatyna -Kre-alakalyn
Cze . mam 14 lat . Chodze do szkoly o profilu lekoatletycznym wiec tam wiem te podstawowe rzeczy odnosnie odzywiania . Ostanio troche roslem i to nawet nie malo i nie mialem czasu zaczac cwiczyc . nie o tyle czasu a sily . Ciagle zmeczenie mi dokuczalo ale nareszczie sie przemoglm i chce zaczac cwiczyc w domq . Mam podstawowe rzeczy typu Lawka ( [...]
Tu zamieszczam moj trening, prosze o ocenę : Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Dotychczas trenowałem poniższym planem. Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na [...]
Witam wszystkich- jestem nowy na forum i początkujacy na siłowni. Troche poczytałem i ułożyłem sobie taki plan- byłbym wdzięczny gdyby mi go ktoś ocenił ewentualnie poprawił albo powiedział co wykreślić.. Plan na masę 3x w tygodniu wtorek - unoszenie nog do pionu -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie sztangi- ławka prosta 3s -wyciskanie sztangi [...]
Siema czytałem sobie trochę artykułów i ułożyłem sobie taki plan FBW. Ćwiczę 3x w tygodniu. Plecy: drążek podchwytem i unoszenie tułowia z opadu. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klatka: wyciskanie sztangi poziom/skos Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie hantli w bok/w przod Tric: wyciskanie francuskie, [...]